李先生：觉知到想法，想法停止了，好像没有目标了。 卢老师：知道没有想法了或者也可以知道呼吸、肢体的动作。 李先生：晚上睡觉胡思乱想，不去控制它，也不去刻意的想着怎么才能睡着，感觉睡眠有所改善。 卢老师：是的，觉知到想也接受它，睡眠我们没有选择的。 李先生：可能是练习的效果，想法不是太强烈了，有想法基本能第一时间觉知到，感觉还不错，心态比较平和。想法就只是想法，不管想法在脑海里怎么转，就知道脑海里有想法，不去认同它，不去和它纠缠，和别人谈话基本都不受影响。我感觉是不是还是有点用力过多，另外想法不是自己主动去想的，它是自己冒出来的。晚上散步的时候觉知到各种想法也比较放松，但有时候也比较累。 卢老师：是的，想法是自己发生的，没有想法也是自己发生的。如果累也许是太认真了，放松自然的知道就好了。 李先生：现在内心也没有想着让它消失，也不是这种心态，上次你说是为了让症状自由的存在，现在也感觉到，你不去影响它的时候，它对你的影响越小。 卢老师：是的，它对你影响程度取决于你对它的干扰程度。 李先生：现在感悟到这点：你不去克制，不去压制，让它在脑海更自由的存在，跑来跑去，它对你也没有什么影响。 卢老师：对，很好，再轻松一点，游戏一点，不要太认真，否则就容易用力过多。为什么散步的时候觉知比较轻松，因为心不是很认真。 李先生：觉知想法的时候也经常注意自己的态度，但不知道自己做的正确不正确，感觉若有若无的。 卢老师：那就对了，想很清晰的知道正确，那就用力过多了。不要想着把想法和态度知道的清楚，如果想知道的清楚就会累。两个指头如果每个都想看得清楚，就会累，整体的大概的不专注在任何一个指头上就会轻松、开阔。 李先生：意思是模模糊糊的知道就好。 卢老师：是的，因为想法和心的状态都要知道，如果认真就会累。 李先生：以前自己看书，自己领会错了，没有你的指点是绝对理解错了。想着觉知了想法就要停止，总是想着如何减少、避免想法。现在就让想法自由的存在，它消不消失不是你的事情，是想法自己的事情。 卢老师：是的，这个是正确的认识，它有可能停止也有可能不停止，不关你的事。 李先生：现在想法多的话没有讨厌、厌恶的心理，但会感觉到累。 卢老师：累也是正常的，觉知想法的意思是知道有想法发生，觉知的是这个现象，而不是注意想法的内容，对内容不要投入。 李先生：我知道想法的时候，注意力习惯放在大脑，好像要找一个目标。 卢老师：不用，这样也容易累。不要刻意的找一个目标。注意力自然的在哪就在哪。现在你知道呼吸吗？不用刻意把注意力放在哪里也能知道，注意力自然在哪就在哪，这样就比较轻松。 李先生：找一个目标感觉到比较踏实。 卢老师：当你感觉到踏实的时候就用力过多了，就会累。如果累就要注意是不是太专注了，态度是怎么样的？自己要多去体验。 李先生：没有必要事先找一个位置？ 卢老师：是的，注意力自然的落在头部和你刻意放在头部是不一样的，但有时也不在头部。 李先生：是的。 卢老师：那我们来练习吧。
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