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李先生强迫症治疗康复纪实(十四)

作者:luweibin 来源: 人气:451


李先生:觉知到想法,想法停止了,好像没有目标了。

卢老师:知道没有想法了或者也可以知道呼吸、肢体的动作。

李先生:晚上睡觉胡思乱想,不去控制它,也不去刻意的想着怎么才能睡着,感觉睡眠有所改善。

卢老师:是的,觉知到想也接受它,睡眠我们没有选择的。

李先生:可能是练习的效果,想法不是太强烈了,有想法基本能第一时间觉知到,感觉还不错,心态比较平和。想法就只是想法,不管想法在脑海里怎么转,就知道脑海里有想法,不去认同它,不去和它纠缠,和别人谈话基本都不受影响。我感觉是不是还是有点用力过多,另外想法不是自己主动去想的,它是自己冒出来的。晚上散步的时候觉知到各种想法也比较放松,但有时候也比较累。

卢老师:是的,想法是自己发生的,没有想法也是自己发生的。如果累也许是太认真了,放松自然的知道就好了。

李先生:现在内心也没有想着让它消失,也不是这种心态,上次你说是为了让症状自由的存在,现在也感觉到,你不去影响它的时候,它对你的影响越小。

卢老师:是的,它对你影响程度取决于你对它的干扰程度。

李先生:现在感悟到这点:你不去克制,不去压制,让它在脑海更自由的存在,跑来跑去,它对你也没有什么影响。

卢老师:对,很好,再轻松一点,游戏一点,不要太认真,否则就容易用力过多。为什么散步的时候觉知比较轻松,因为心不是很认真。

李先生:觉知想法的时候也经常注意自己的态度,但不知道自己做的正确不正确,感觉若有若无的。

卢老师:那就对了,想很清晰的知道正确,那就用力过多了。不要想着把想法和态度知道的清楚,如果想知道的清楚就会累。两个指头如果每个都想看得清楚,就会累,整体的大概的不专注在任何一个指头上就会轻松、开阔。

李先生:意思是模模糊糊的知道就好。

卢老师:是的,因为想法和心的状态都要知道,如果认真就会累。

李先生:以前自己看书,自己领会错了,没有你的指点是绝对理解错了。想着觉知了想法就要停止,总是想着如何减少、避免想法。现在就让想法自由的存在,它消不消失不是你的事情,是想法自己的事情。

卢老师:是的,这个是正确的认识,它有可能停止也有可能不停止,不关你的事。

李先生:现在想法多的话没有讨厌、厌恶的心理,但会感觉到累。

卢老师:累也是正常的,觉知想法的意思是知道有想法发生,觉知的是这个现象,而不是注意想法的内容,对内容不要投入。

李先生:我知道想法的时候,注意力习惯放在大脑,好像要找一个目标。

卢老师:不用,这样也容易累。不要刻意的找一个目标。注意力自然的在哪就在哪。现在你知道呼吸吗?不用刻意把注意力放在哪里也能知道,注意力自然在哪就在哪,这样就比较轻松。

李先生:找一个目标感觉到比较踏实。

卢老师:当你感觉到踏实的时候就用力过多了,就会累。如果累就要注意是不是太专注了,态度是怎么样的?自己要多去体验。

李先生:没有必要事先找一个位置?

卢老师:是的,注意力自然的落在头部和你刻意放在头部是不一样的,但有时也不在头部。

李先生:是的。

卢老师:那我们来练习吧。

李先生强迫症治疗康复纪实(十三)


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