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常见强迫症的表现上的操作

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我焦虑、恐惧、担心的时候应该怎么做?

  如果这种感受非常强烈可以去感觉一下这种焦虑,恐惧,担心,保持平等心。这个时候往往焦虑的情绪会更加严重,不要恐惧,这是正常现象。在佛学中这种操作叫做觉知。在这种觉知的操作当中情绪会慢慢消失。当然如果焦虑,恐惧,担心不是特别严重可以不去理会,带着这种焦虑,恐惧,担心去做该做的事情。



强迫杂念在症状上应该怎么操作?

  强迫杂念在本质上就是由于对头脑中产生的杂念采取了排斥和抗拒的态度,越是抗拒排斥,注意力越集中在那里,形成了恶性循环,要打破这种循环需要一个态度上的转变,就是由原来的极力的排斥,不接纳转变为接纳的态度。这种接纳需要一定的勇气,刚开始时可能会有不安焦虑,因为长期的抗拒态度已经形成了条件反射,不要心急,给自己一点时间。如果杂念太多严重影响到正常的工作。可以采取前面所说的觉知的心理操作。跳出来看着这些杂念,看着他们在自己头脑中表演,不要参杂自己的任何情绪和态度,不要抗拒,不要排斥,只是看着他们 。



穷思竭虑在症状上应该怎么操作?

  穷思竭虑就是想通过逻辑上的分析来消除当下不好的感受,当不好的感受出现应先主动的去感觉体会这种情绪,保持平等心。刚开始可能会变得更加强烈,但慢慢的你会发现它强到一定程度就会开始减弱,消失,当然这需要一个过程,保持一点耐心。如果你很难停留在这个过程中那么你可以顺着它主动的去分析,带着接纳的态度,一般建议先回到感受。


强迫行为在症状上应该怎么操作?

  强迫行为在本质上和强迫思维是一样的,只是这种强迫思维的冲动外化到了行为上。所以应对强迫行为的关键在于接纳这种冲动,如果冲动不太强烈那么带着这种冲动去做应该做的事情,如果实在太焦虑可以平等心的感觉、体会、关照这种焦虑,或者条件允许顺应这种感觉去做,唯一不同的是带着一种接纳和游戏的心态来做,而不是反抗,烦躁。



社交恐怖症在症状上应该怎么操作?

   恐惧不安是人的自然的情感,不管如何去克制它都会存在,社交恐怖症患者正是对自己能正常的,潇洒的和人交往抱有很高的欲望而克制和压抑自己的不安,由于自己强烈的克制导致更加的不安,形成恶性循环,所以对于社交恐怖症同样接纳的态度是唯一的途径,只有接纳自己在与人交往中的不安,接纳自己的焦虑带着这种不安和焦虑去与人交往。就让自己是不安,焦虑的,这种不安和焦虑就会慢慢消失。


失眠和各种躯体症状应该怎么操作?

  失眠的时候就保持你是失眠的,不要想着怎么样才能睡好,不要尝试用各种方法去拥有一个良好的睡眠,睡眠是人的本性,需要睡着的时候自然就会睡着,我们可能更多的是夸大了自己的问题,其实自己睡着了而感觉没有睡着,便想用各种方法去让自己睡着。对于躯体症状也是同样的操作。如果是头脑不清的就接纳自己的头脑不清,如果胸闷就接纳自己的胸闷,感觉这种胸闷,不要去排斥。


  注:强迫症朋友不要把症状出现的时候怎么操作看的太重,因为症状本身只是一面镜子,它反映了你当下内心充满冲突矛盾的一个心理状态,真正强迫症的治疗方法是在没有症状的时候来培养你的平等心,也就是症状之外的练习非常重要,如果只在症状上面操作就如同一个士兵战场之下不练习,那么上了战场即使告诉他如何应战,他也很难做到,祝福大家,希望广大迫友能够早日“解脱”。

注:本文为卢老师原创文章,欢迎大量转载,请注明来源。

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