这是个秘密：自动地解除。如果我们能自动地解除我们的活动，那么，整个生活便成为一种觉知。然后，任何小事，洗澡，吃饭，与朋友交谈，都变成觉知。觉知是一种品质，它可以被带入任何事情，这不是一个特殊的行为，人们总是那么认为，他们以为觉知就是一个特殊的行为----当你面向东方坐着，你重复着某个咒语，点上一些香，你在特定的时间，用特定的方式，以特定的姿势来做这个和做那个。觉知与那些事无关，它们所有的方式都是机械地去做它，而觉知就是反对机械式的。所以，如果你保持警觉，那么任何活动都是觉知，任何活动都会对你有巨大的帮助。 当你在活动时，会自然地、轻易地保持警觉；当你只是静静地坐着，很快会睡着，这是很自然的事！当你躺在床上时，要保持警觉是非常困难的，因为整个情形会助长你的睡意，但是在活动中，你自然不可能睡着，你反而会以更警觉的方式来运作。唯一的问题就是活动可能会变成机械式的。要学会融化你的身体、头脑和心灵，要找到你能以整体发挥作用的方式。 有很多次发生在跑步者身上。你不可能想到跑步的觉知，但是跑步者有时会感觉到深刻的觉知体验，他们会感到惊讶，因为他们并没有在寻找它----谁会认为一个跑步者正在经验到神呢？但是它确实发生了。而现在跑步越来越成为一种新的觉知方式，它会在跑步时发生。如果你曾经是一个跑步者，如果你曾享受过载空气清新的早上，大地刚刚从沉睡中醒来时的跑步，你很清醒----你正在跑步，你的身体正优美地运动着，新鲜的空气，从夜晚黑暗中再次复苏的新的世界，一切在周围唱着歌，你会感觉到如此充满生机……跑步者消失的那一刻来临了，只有跑步存在着，身体、头脑和心灵开始一起运转，突然地，内在激烈的兴奋被释放了。
丢掉旧的觉知和禅的观念----那个意思就是用特定的姿势，坐在树下，这就是觉知。而这只是方法之一，这或许适合一些人，但这并不适合所有的人，这对一个小孩就不是觉知，而是折磨；对一个活跃的年轻人而言，这是压抑，而不是觉知。 开始在早上跑步，开始跑半里地，然后跑一里地，最终至少跑三里地，用你的整个身体来跑步，不要像穿着紧身衣似地跑步。呼吸要深入到腹部。然后，坐在树下，休息，流汗，让凉风吹拂，感受平和，这会有非常深刻的帮助。
有时不穿鞋，只是站在地上，感受清凉、柔软、温暖，无论什么地方，准备好进入那一刻，只是去感受它，让它流过你，也让你的能量流入大地，与大地相连接。如果你是与大地连结的，那么你也是与生命相连接的；如果你是与大地连接，那么，你也与你的身体相连接；如果你是与大地连接的，那么，你会变得非常敏感并且成为中心----而那正是所需要的。
永远不要成为一个跑步专家，保持做个业余爱好者，好让警觉可以保持下去。如果有时你感到跑步已变得机械了，那就扔掉它，试着去游泳；如果那也变成机械的了，那么就试着去跳舞。要记住的关键就是运动只是创造觉知的情景，当它创造觉知，它就是好的；如果它停止创造觉知，那么它就再也没有任何用场，要换另一种运动，你必须再次变得警觉。决不要让任何活动变成机械的。
有一个人找一个想现代的禅师，他已经连续不断地抽了三十年的烟了，他生病了，医生说：“如果你不戒烟，你将永远不会健康。”但是他是一个长期吸烟者，他忍不住，他已经试了戒烟----不仅已试----他非常努力地尝试，在尝试中受了许多苦，但仅仅一天或者两天，然后抽烟的欲望又会更强烈地回来了，这简直无法自己，于是他又回到了和以前同样的模式里。 因为如此吸烟，他完全丧失了自信：他知道他连一件小小的事也做不成。在他自己的眼中，他已变得毫无价值，他认为自己是世界上最无价值的人，他不尊重自己。于是他来找禅师。
它说：“我能做什么呢？我怎样才能戒烟？”禅师说：“你必须明白，没人能戒烟，现在吸烟已不再是由你决定的问题了，它已经进入了你的习惯的世界，它已经生根了。三十年是一段很长的时间，它已经在你的身体中，在你的化学物中生了根，它已遍布全身，它已不再是由你的头脑来决定的问题了，你的头脑无法做任何事情，头脑是无能为力的，它能让事情开始，但它不可能这么容易地使它们停止。一旦你已经开始，而且一旦你已经实践了这么长的时间，这已经成为自动的了，你必须也自动地解除它。” 他说：“什么是你所说的‘自动地解除’？” 这就是觉知的全部所在，自动地解除。
禅师说：“你要做一件事：忘掉戒烟。没有必要去戒，你吸了三十年的烟，并且生活了三十年，虽然这是种痛苦，但你也已经习惯了它，如果你比不吸烟要早死几个小时，那又有什么关系呢？你又在这儿做什么呢？所以什么是关键----无论你死在 星期一，还是星期二，或者星期三，这一年，还是那一年----又有什么关系呢？” 他说：“是的，这是真的，这没什么关系。”然后我说：“忘了它，我们并不是要完全制止它，相反我们要去了解它，所以下一次，你要使它成为一种禅。” 他说：“老子抽烟的禅？” 禅师说：“是的，如果禅者能将饮茶作为一种禅，能使之成为一种庆典，那抽烟为什么不呢？抽烟能作为一种美丽的禅。” 他看上去很激动，他说：“你在说什么？” 他变得活跃了！他说：“抽烟的禅！快告诉我---我不能等了！” 禅师告诉他：“做一件事，当你从口袋里拿出香烟盒时，动作慢些，享受它，不要着急，要有意识地，警觉地，觉知地，完全觉知地慢慢地将它拿出来，然后，慢慢地，充满觉知地从盒子里拿出香烟----不要用以前那么快的方式，无意识的方式、机器般的方式，然后在烟盒上开始将香烟轻轻地敲敲----但是非常警觉地，听听那个声音，就像禅者在用俄国水壶时，水壶开始唱歌，茶水开始沸腾时发出的声音……以及那种香味，然后闻闻香烟，感觉它的美丽……”
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