张先生：这几天有些反复，不过总的来说比以前好了很多，在没接受你的指导之前状态是非常糟糕的，所以我对现在的状态还是满意的。为什么会反复呢？我觉得自己的正见还不足，我不知道怎么样才能放弃这种执着，在和人交流的时候不敢看对方眼睛、表情不自然，我始终感觉是一个跟丢脸的事情，所以就很难接受，就有对抗，就有烦恼。我和人沟通时觉知还是有困难，所以感觉目前的问题一个是正见，一个是觉知的熟练程度需要提高。
卢老师：正见就把我给你发的语录打印出来，每天早晚都看看，还有按照录音练习，慢慢的就会越来越深入。当下如果有讨厌，知道就可以了，不是说非要把讨厌变为接受，这个也是执着。讲话的时候可以适当的慢一点，知道自己在讲话，当你倾听时可以兼顾着留意内心。
张先生：有时候互动性比较强，面对面交流时候还是善巧不够。
卢老师：你可以具体讲一下困难。
张先生：我感受不到呼吸。
卢老师：你不用刻意感觉呼吸，你只是注意内心，心自己会知道呼吸，如果感觉不到呼吸，说明你太用力了，你现在内心状态如何？不用认真，不用回答我，心会自己知道呼吸的，如果不知道，说明太专注的觉知内心了，太投入了。
张先生：是的，我明白了，是这样的。
卢老师：还有什么问题？
张先生：有时候进入不了觉知内心的状态。
卢老师：这个也是太认真了，可以问自己心理状态如何？心自己就会觉知到，不用回答。只是一个引导。
张先生：是的，很自然的会觉知到。有时候表情开始僵硬的时候，我及时的知道它同时留意呼吸，这个应该是对的吧。
卢老师：可以，如果心理有变化就更多的关注内心，而不是表情，觉知的时候不需要聚焦在感觉上。
张先生：现在大部分心理的变化不是很明显，只是表情不自然之类的。
卢老师：那很好，接受这样的情况，就像一个慈祥的老人接受一个孩子一样，心是柔和的，包容的。
张先生：是的，昨天我看你的语录比较多，感觉心态就比较平和，容易接受。
卢老师：是的。多看看，会潜移默化的影响的。觉知的时候多注意自己有没有放松，觉知不是一种很认真的状态。
张先生：我懂了，觉知的时候可以提醒一下自己烦恼不是一个问题 ，是吧？
卢老师：可以的，简单的提醒下，不要念口诀一样的。
张先生：明白了，淡淡的那种感觉。
卢老师：是这样的。要明白真正的康复是放下对症状的执着，这个过程需要正见、觉知的善巧。而不是我努力做就会得到好的状态，和人交流时再也不会紧张了，再也不会表情不自然了，不是这样的，真正的好是能够允许不好。正见是表情怎么样，内心如何，这个怎么样都行，我们决定不了，心态是开放的。如果当下有正确的觉知，心就不会被情绪染污，是一种平稳的感觉，但情绪也许还在的。
张先生：谢谢卢老师，我记住了。
张先生社交恐惧症康复纪实(五）2016、7、21
