张先生社交恐惧症康复纪实（九）——咨询时间2016--8--11日
张先生：这几天一直坚持早晚的练习，每天也看看一些重要的话。有时候状态很好，有时候状态不好，不过心里面不是很在意它了，对这个状态的讨厌心慢慢减弱了，接纳的心也好一些，大概是这样的。 卢老师：对，之前的心理习惯在对应的环境就会有过去的反应。你吃了红烧肉心里面有喜欢，然后经常吃红烧肉，每一次心里面都有喜欢，慢慢的只要看到红烧肉还没有吃，那个喜欢就会自己出来。同样之前你和人沟通时或重要的场合表情不自然、紧张，不断的重复这样的经验，这样的经验自然就会加深，现在只要遇到类似的情景，那个紧张、表情不自然的习惯就会自己出来，所以我们也没有必要阻止紧张、表情不自然的出现，这是心的习惯，取决于过去的心理习惯和当下的因缘条件，当下它们的升起并没有什么不对。紧张升起时当下如果有正见有觉知，那这个习惯就已经在改变了。紧张时知道有紧张就好，只是轻松的知道，紧张并不是一个问题。 张先生：是的，你讲的很对，这和我过去的习惯有关的，以前和人交流时表情不自然、紧张都是一个常态。 卢老师：接纳的时候心是柔和的，不是一种努力，觉知到紧张的时候态度很重要，不需要让它消失，只是想了解这个过程。 张先生：这几天倒也没有什么疑问。 卢老师：你现在的这种状态都是很自然地，你的心也基本在一个正确的状态，让一切自然的变化，不需要助它一臂之力，不需要加速它，不需要让它更好。要明白习惯的改变是需要时间的，即使你现在已经能很好的面对它了。 张先生：是的，我现在正见有加强，即使被过去的习惯影响了，我内心对它的排斥感、抗拒心有减弱的，以往我遇到类似的情况是很抑郁的，事后会回顾那个过程的，现在这些都很少了。 卢老师：对。 张先生：你说的很对，我们也不应该把自己往前推、祝它一臂之力，这些都不能勉强，不然会更糟糕的，比如状态好的时候想留住，不好的时候想消除它，这些也都是勉强。 卢老师：对，你已经在正确的的路上了。 张先生：你录音里讲到情绪发生的同时其实也就是在消失变化的过程。这个我领悟的也比较深了，当我紧张的时候如果我不添麻烦，它出来了它正在变化也是在消失的这个过程当中，它能呆多久取决于因缘条件以及我们是否有添麻烦。 卢老师：对。 张先生：我现在对正见是有一些领悟，在实践方面还是需要多一些经验、善巧。 卢老师：是的，善巧是需要经验的累计，目前也没有什么大的问题，要不我们练习吧。 张先生：好的。
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