张先生社交恐惧症治疗康复纪实（十三）咨询日期2016-9-10日
张先生：上周我们谈到交流时不管内心有没有变化，都要觉知，这个星期我运用的比较好，我自己感觉真的效果不错，好像找到了一把钥匙。就像你说的，好我也知道原因，不好我也知道原因，而不是像之前感觉是碰运气的那种感觉，这个星期好不好我都知道原因的。如果我能及时守好内心这个门，及时的在心门站好岗，并不是说改变了症状，而是症状发生的次数、强度在减少。但如果正在发生我注意到，也会减弱，这样我的注意力没有放到表情，眼神上去。感觉上一次的指点比较切中要害。 卢老师：是的，咨询就和看病一样，就是要找到你的问题所在，也是一个互动的过程。 张先生：对，现在感觉能不能及时把好心门这个岗是问题的关键，很多时候还是会忘记。 卢老师：是的，你现在有了一定的体验，还需要在那种状态下不断的体验，要更有善巧。但这个星期你对及时觉知或者说及时守住内心的门给你内心带来的变化有了一定的体验。 张先生：对，我觉得这个方法比以往使用的任何方法都要好，感觉心理很踏实，好像真的找到了钥匙。现在感觉以前没有照顾好自己的心门。不管内心有没有情绪，没有情绪它也是一种状态，我就三心二意的注意它，这样好像切断了精神交互作用的感觉。 卢老师：你的体验很好，应该是这样的。不管内心当时有没有变化，这个不重要，重要的是我们要知道它，因为那种情况下内心随时会有变化的，如果有这样做，烦恼就不太容易升起，或者即使发生了也不容易淹没内心。 张先生：对，我也发现如果真的能警觉到内心，不断的扫描自己的内心，我发现这个强度它自己会减弱，今天中午有了一个很好的体验，我和一个同事去咖啡店，我们今天是面对面的，以往我的经验是不管怎么做，表情一定是不自然的。今天一开始坐下来我的表情依然是不自然的，但我知道了之后，就没有和它纠缠，而是持续的关注内心，随着持续的关注内心慢慢的就感觉症状在消退。我们吃饭持续了一个小时，中途会有反复，一下子注意力又在表情、眼睛上，然后我又再一次的关注内心，然后症状就又慢慢的消退。这个过程很多时候我是忘了自己的表情、眼睛的，这个以往从来没有的。 卢老师：是的，我明白你讲的意思。 张先生：感觉这个方法我能够很好的把握它，是好在这里。 卢老师：是这样的，你已经尝到法的味道了，但千万不要觉得自己很厉害，只是因为当下有正确的觉知，正确的觉知自然会保护好我们的内心。 张先生：是的，我现在感觉觉知内心这个方法掌握的比较好，以往总是找不到觉知的点，现在觉知内心的时候注意力好像放在胸膛里面的部位，也比较放松，呼吸也不会很紧。 卢老师：对，可以的，这一点也是因人而异的，不是绝对的。 张先生：我现在的问题是觉知内心的时候一旦带上呼吸就感觉呼吸不自然。 卢老师：那就不要刻意的带上呼吸，注意自己有没有放松。 张先生：我现在感觉正确的觉知是没有什么负担的，就是轻松的、警觉的，感觉这就够了。感觉这个星期进步很大，很明显的上了一个层次。 卢老师：是这样的，就不断按照这个星期的方式去体验。每这样体验一次，这样的能力就会加强、娴熟。 张先生：是不是随着不断体验，表情的不自然它会自己变化的？ 卢老师：是的，其实你已经体验到了，但我们不应该过分关注这个问题。真正的进步是更能允许表情的不自然，只是善巧觉知内心。 张先生：是的，我自己总结两点，第一就是正见很重要，第二就是觉知的技巧。我就是一个普通人，要允许自己有症状，生命当中有任何的状态都是可以的，做好自己该做的事情就好，不用总是关注结果。觉得自己应该会是怎么样的，一定要怎么样，这个是执着。 卢老师：是这样的，每一次正确的体验都会强化你接纳它的能力。 张先生：是的，可以说过去我们对心理的艺术了解的太少，所以走了太多的弯路，卢老师能遇到你，我是很幸运的，我很感谢你。 卢老师：这个也是缘分。 张先生：那我们就做练习吧。
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