张先生社交恐惧症康复纪实（十四）咨询日期2016-9-20日
张先生：这星期继续保持上周觉知的方式、方法，以觉知内心的情绪变化为主，感觉内心的状态越来越不明显了，不明显就知道不明显，偶尔感觉到胸部有点闷，我就觉知胸闷的感觉，什么明显就觉知什么。这个星期比较明显的变化是：注意力逐渐从脸部转移到了内心，不再像以前注意力总是在表情或者嘴唇附近。我只是傻傻的觉知，就只是单纯的觉知，注意力自然就很少关注到表情了。自己感觉对脸部的僵硬、表情不自然注意的时间没有那么长了。我一旦知道自己又注意到表情，就轻松的注意到内心，你觉得目前的操作在正道吗？ 卢老师：是正确的，但要注意如果觉知的时候感到胸闷，往往是我们太专注了、太认真了，是用力过多的表现，这时候要检查自己有没有放松，如果这个过程中有什么想法也尽可能的知道。 张先生：一个是觉知的力度，一个是要尽可能知道当时的想法。 卢老师：是的，不要太聚焦，正确的觉知是开放式的，是轻松的，不是聚焦的觉知。 张先生：我知道胸部的闷是因为觉知的原因，所以我不会把它当作问题。 卢老师：是的，这个时候很可能是用力过多了，但也许不是，有时候即使我们是很放松的觉知，胸口也会有这种闷的感觉，但至少应该检查自己当时是不是放松的状态。 张先生：根据我自己的感觉，觉得是后者，我感觉自己是很轻松的觉知，基本上是全天候的，因为很轻松，所以可以做到全天候，包括和别人对话、交流的时候。这个就解决了我之前的问题。 卢老师：是这样的，这样烦恼发生的频率、强度自然就在减少。 张先生：刚才在和你讲话的时候，其实我嘴部的肌肉是有点僵硬的，你在讲话的时候我就进入了一个很自然的觉知，觉知内心和胸膛，很明显感觉到肌肉在放松，并不影响我们交流，感觉觉知的熟练程度强了。 卢老师：是这样的。 张先生：我觉知的时候如果带着明显的目的，希望肌肉马上放松下来，反而就不灵了，这个时我就提醒自己，就只是傻傻的觉知，什么都不要管，一旦这样就很神奇，肌肉自己就放松了。 卢老师：是的，有了正确的思想，心态自然就改变了。 张先生：我想改变它，反而改变不了，我不想改变它，它反而自己改变了，真是很微妙。 卢老师：是的，当你想去改变它的时候，背后有一个嗔心、不满的心，这样的心态会影响到当时的感觉以及加强对表情的关注，内心如果没有嗔心、以平常心来觉知，那觉知就会发挥它本身的一个作用，身心自己会调整的。 张先生：是的，我也经常回顾你的那句话，我们的起心动念决定了结果。当我想通过觉知改变的时候，就注定失败了，当我就只是傻傻的觉知，改变是它自己的事情，我做不了任何事情。当我是这样的心态，反而它自己就弱了，内心的出发点决定了结果。 卢老师：是的，一旦发现自己想去改变的时候，就知道想去改变，也要允许有这样的心理发生。 张先生：是的，现在对内心的觉知比较熟练，刚一有苗头就很自然觉知到了。 卢老师：是这样的，觉知的习惯越来越强了。并不需要刻意的改变烦恼，只是把正见和觉知带进来，让一切都自然的发生，为什么要觉知，是想了解整个过程。 张先生：是的，我现在除了早晚的练习，生活中也利用一些闲散的时间有意识的注意内心。感觉内心还是比较平稳的。 卢老师：可以的。 张先生：我没什么问题了，谢谢卢老师！
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