社交恐惧症治疗康复纪实（十五）咨询日期2016-9-28日
张先生：这星期总体来说，继续延续上周的情况和状态。感觉自己的心比较警觉，能及时觉知内心的状态，对话的时候偶尔感觉到有些冲突。知道表情不自然，想去觉知内心，但注意力被表情、眼睛拉过去了，我就知道有这样冲突，然后觉知内心的状态，基本是这样的操作。总的来说，我感觉状态还行，我也认为自己的操作是正确的。 卢老师：当你眼睛、表情不太舒服的时候内心有没有不喜欢呢？ 张先生：回想起来好像没有，只是觉得它会影响我的交流。 卢老师：如果有这样的思想，应该会有一个轻微的不喜欢，最好在觉知的时候注意下心态。 张先生：是的，现在回想起来确实是，我觉知的时候想让症状快点消失。 卢老师：所以觉知内心的时候也要留意自己的心态，因为我们很容易带着一个不喜欢。 张先生：明白了，如果有这样的心态，就把这样的心态当作觉知的目标，是吧？ 卢老师：是的，也尽可能的知道当时有什么思想。觉知的心是开阔的，不是很聚焦、全身贯注的状态。 张先生：是的，听你这么说，我感觉自己忽略了对心态的觉察，没有看到当时的动机。 卢老师：如果带着一个嗔心、讨厌心觉知，心理的状态往往会更糟。 张先生：明白了，不能只是一味的觉知感受，也要时不时的检查态度，看自己有没有正见。 卢老师：是这样的，如果带着正确的心态觉知，心往往是平稳的，不是一种很努力的状态，更多的只是放松、警觉。正确的心态不是为了改变什么，只是想如实的了解它，要有平等心。目前你给我的感觉是：你的讨厌心是很弱的，只是轻微的不喜欢。 张先生：对，这一点我很认可，为什么我现在比以前痛苦少了很多，这个是相当明显的，说明自己对症状的讨厌程度少了很多，虽然还有，但比较弱了，我感觉自己内心的平稳度提高了很多。今天你提醒的很及时，下来我会多注意的，对自己当时的想法、心态也要警觉点，我想会越来越接近正道的。 卢老师：是的，其实目前也没有大的问题，就是一些细节方面要注意。要明白为什么有的人越觉知状态越糟糕，是因为背后有一个强烈的讨厌心，但你目前的讨厌心比较温柔、柔弱，所以觉知的时候心相对还是平稳的。 张先生：是的，我现在把觉知也能很好的运用在生活中其他方面了，因为我觉得觉知很有帮助。每当有负面的情绪，我就觉知它，感觉心就慢慢平稳了，这个禅修对我们的帮助真的是很广阔的。 卢老师：是的，生活中有任何明显的情绪都要觉知的，你就会越来越多的体验到觉知给自己带来的利益。但要明白正确的觉知不是一种很专注，很努力的状态，觉知的心应该是开阔的，轻松自在的，只是想了解，看下来会怎么样，带着这样的好奇心。 张先生：这星期我坐火车，旁边有人讲话声音很大，我内心就比较烦躁，我就及时的觉知这个烦躁的情绪，感觉那个烦躁自然就在减弱，心就不会一直被它影响。感觉目前在生活中很多时候都能举一反三。 卢老师：很好，当时之所以会烦躁，是因为有一些相应的思想，但往往我们没有看到那些思想，所以会习惯性的觉得是那些人影响到自己了。其实那些人大声讲话只是一个诱发事件，当我们听到了之后，心就会有想法升起，同时内心也会有情绪，但我们往往没有看到那些想法，更多的只是感觉到了情绪。如果能看到当时的思想，就会明白，烦躁的发生并不完全取决于外在，跟自己的想法、如何看待都是有关系的。为什么同样的人，不同的人看到后会有不一样的感受，其实就是和我们的想法有关。 张先生：是的，也就是在那样的状态下也尽可能的知道当时的想法。 卢老师：是的。 张先生：那我知道了，没什么问题了，谢谢老师。
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