社交恐惧症治疗康复纪实（十八）咨询日期2016-11-4日
张先生：最近两周按照你教我的方法体验，有时觉知自己的心态不是很明显。 卢老师：不明显没有关系，就直接注意内心的状态，如果是放松的觉知也会很容易看到当时的思想。让你注意自己的心态，不是非得要看到什么心态。注意心态的目的是为了避免有嗔心我们没有觉察到，不是非要找到一个嗔心，不是这样的。 张先生：好的，有时候会忘记要觉知，怎么办？ 卢老师：知道忘记的那一刻觉知就已经回来了，再重新开始就好了，不可能一直处于觉知的状态，没有人可以不间断的觉知。持续的觉知是一个相对的概念，想让自己一直有觉知本身就是执着，这样心也会偷偷的用力。生活中也可以时不时的问自己有没有觉知？ 张先生：好的，知道了。 卢老师：生活中走路的时候也可以注意腿部的移动，安静的时候就注意呼吸，什么时候有明显的感受，就知道有感受升起，然后留意自己的对情绪的态度以及有什么想法。 张先生：是的，完全可以运用在生活中。 卢老师：是的，当你意识到自己没有觉知的那刻应该感到高兴，因为心又回来了。 张先生：是这样的，这个星期我知道自己没有进入觉知的状态，心里面有懊恼，我就知道有懊恼。 卢老师：很好，是这样的。 张先生：懊恼也是自然发生地，发生了什么我就知道它。 卢老师：是的，懊恼不是一个问题，同样只是我们觉知的目标。 张先生：卢老师你见到有人在交流时突然表情失态吗？ 卢老师：有的，表情失态和当时的心理状态、思想有关，如果内心是平稳的表情不可能失态的。 张先生：我认为表情失态是一种丢脸的事情，为了不丢脸，所以总是想避免表情、眼睛的不自然。 卢老师：当时表情是怎么样的，我们控制不了。重点还是觉知心理的现象。丢脸只是你自己的思想以及心理的一种感觉，不要相信这样的想法以及感受。还有一点，你并不需要所有的人都认同你，不需要所有的人都觉得你很优秀，不需要所有的人都觉得你很善于交流，不需要所有的人都觉得你是个好人，不需要所有的人都和你成为朋友，不需要每一次交流都谈笑自如，你没有这个需要，这些本质还是执着。只是在不伤害自己和别人的基础上尽可能展现出一个真实的自己。 张先生：好的，知道了。
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