社交恐惧症治疗康复纪实（二十一）——咨询日期2016-11-30日
张先生：这个星期感觉更加不在乎表情、眼神的不自然了，心里面担心自己失态的时候，能及时的知道这个感受，我提醒自己，只是单纯的觉知，变化与否我不管它，这样反而效果更好，以前总是带着很强的目的心觉知。 卢老师：是的。正确的往往是简单的，但由于过去的习气，这个过程中都会习惯性的把事情弄得复杂。 张先生：现在回想起来，我走了一段很长时间的弯路。我觉得觉知了，立马就要改变，都觉知五分钟了怎么还没有变化。 卢老师：是这样的，康复本身就是从很在乎症状的变化到在乎的越来越少。 张先生：我现在明白真正的接受，是能够放下执着还有能及时的觉知到它，是一种由内而外的接受。 卢老师：是这样的。 张先生：以前我老控制自己的表情，要谈笑风生要潇洒自如，要非常自信，让别人对我的印象都好，不要失礼，不想得罪人。我觉得自己活得太累，其实这是不现实的，也是不正常的状态。 卢老师：那是自我投射出来的一个理想状态，只是你思想的内容。 张先生：对，我觉得像我们这种社交恐惧、对视恐惧或者在这方面烦恼比较多的人，首先是要加强正见，不需要获得别人的认可，我没有这个需求，我只是说该说的话，做该做的事情，你不认可我那是你的事情，不关我的事。 卢老师：是的，本来就是这样。 张先生：比如我向陌生人问路，怕对方拒绝或者怕对方没礼貌，说到底还是自己的问题，因为自己怕丢脸，怕有挫折。当把这份执着放下的时候，他不理我就不理我，反正我热情有礼貌的问了，他不说没有关系，没有礼貌也没有关系，这是他素质的一个表现。 卢老师：是的。 张先生：当我们敢接受自己丢脸的时候，以前很多的表现反而没有了。 卢老师：是的。 张先生：我们现在也有一个很好的方法，就是觉知它，提醒自己就只是知道，不要带有什么目的，感觉就像一个法宝一样。 卢老师：对。 张先生：比方说因为家里的一些事情，我心情不是太好，我就知道心情不好，过一会它自然就好了，你再来我再觉知，就是这样。 卢老师：是这样的，觉知本身有它的作用，如果只是单纯的觉知，觉知本身会平衡我们的内心。如果一边觉知一边想要改变它，这时候心就会用力过多，也是一种干扰，会影响到觉知本身的功能。如果带着正见单纯的觉知，那么这个觉知自然就会保护、平衡内心的状态，这是觉知的属性。 张先生：是的，我现在回想我的历程分为三个阶段。第一阶段：不知道怎么做，但你告诉我怎么做就效果特别好，就特别高兴，就有种贪心出现了。第二阶段：就是想通过觉知立刻改变自己的表情、眼神，我也有觉知但功利心很强，这个阶段停留了很长的时间。第三阶段：内心的执着逐渐减弱，不管来了什么状态，就只是单纯的觉知，随时注意自己的心态，当我发现有功利心的时候，就把觉知的对象放在我想改变，我承认自己想通过觉知改变它，但我会觉知到这个心、邪见。 卢老师：是这样的，觉知的时候不是傻傻的觉知，也要注意心态，也许有想去改变的心，但也许没有，只是检查下，有的话就知道。 张先生：练习到现在我能更深刻的领会你之前告诉我的一句话：有什么就觉知什么，发生什么都可以的，什么都是缘生。 卢老师：是的，体验是真正理解的基础。 张先生：对，我以前有种错误，觉得自己不能有想改变的心，因为老师讲过要接受，要有平等心。 卢老师：是的，你想改变想改变的心，这同样也是执着。有想改变的心并不意味着违背了平等心的原则，平等心是心没有对立的一种状态。平等心和有想改变的心是不矛盾的，不是对立的，只不过从语言和文字上很容易让人误解。告诉你不需要改变它，一切都是自然法，这是正见，但如果当下想改变的心已经升起，那也没有关系。不是说不能有想改变的心，觉得自己不应该有这个现象，这样反而又和这个现象纠缠了，那就错了。 张先生：对，很多人他不懂得做这一层，包括我相当长一段时间也不懂得这样操作。卢老师你讲的这些方法看似很简单，但要真正的明白做到，是需要相当长时间的练习、实践和领悟的。从开始你指导我，我都一直在领悟什么是真正的接纳，什么叫觉知，什么是正见，什么是邪见，这些其实四五十分钟就可以讲完，但要真正的领悟，是需要时间的，这个过程只有自己真正的实践，才能明白里面的真谛。 卢老师：是的，真正的明白没有那么简单。你现在心有了体验，心能对应我讲的种种状态，之前更多的在闻思层面。 张先生：确实是这样的。之前总是想避免贪嗔痴，现在是觉知到就好，有什么就觉知什么。当我们拒绝某种心理状态的时候，就已经和它纠缠了。 卢老师：是这样的。 张先生：现在很多家长教育小孩的时候，都告诉孩子不要紧张，不要害怕，要自信，要表现的很好，其实都是一种误区。我们小时候都是被大人带“坏”的，从小就觉得紧张、丢脸是一个问题，心就与紧张、丢脸形成了一个对立，就带来一些没有必要的麻烦。 卢老师：是这样的，要告诉孩子紧张很正常的，是一个很自然的反应。在某种状态下人人都会有紧张的，紧张没有关系，紧张并不是一个问题，一个人没有紧张反而不正常，没有必要去除它，就带着它做该做的事情。 张先生：是的。我十四年的社惧经历告诉我，这和不自信也没有关系，和对表情不自然、情绪的态度有关系，是正见、智慧的范畴，不是靠意志力能够改变的。 卢老师：是的，如果没有正见、没有智慧，我们的努力都是盲目的，背后的老板是贪嗔痴。 张先生：确实是这样的。卢老师，谢谢你对我的指导，我感觉自己目前没有什么问题了，有需要我再联系你。 卢老师:好的，祝福你！
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