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2017-10-18号上报——李先生强迫症治疗康复纪实(一)

作者:luweibin 来源: 人气:391


李先生:觉知呼吸让自己对外界的认识变得比较清楚,以前都是头昏脑胀的,现在头脑比较清楚,在外面办事心态也比较平和,不像以前那么紧张、烦躁、慌乱。但也有一个问题,如何比较放松的觉知,觉知的时候总是很容易用力。晚上睡不着觉,偶尔睡着也经常做梦,刚开始觉知感觉也是很放松的。

卢老师:觉知的时候不要太主动了,要体验被动的觉知,不是很积极的状态,你现在体验下,只是放松,被动的等一等,呼吸自然会来找你的。在练习的时候要注意自己的力度以及心态。有没有很用力的觉知?有没有很想让自己保持这个觉知?

李先生:对,我很想让自己保持觉知,所以感觉累。

卢老师:不可能一直有觉知的,肯定会走神,如果长时间不走神,不正常。知道走神了,就再回到呼吸,又走神了,又知道了,再回到呼吸。

李先生:老是不由自主的努力,有没有什么诀窍?

卢老师:知道自己处于努力的状态,并且接受这样的状态,这已经是一个事实,自己要去体验被动的觉知,觉知呼吸的是心,不是有一个我要觉知,也不要想着一直要觉知,多检查自己的力度。不要觉得走神了不好,走神就是走神,只是一个必然会发生的自然现象。

李先生:总想在一天的时间都有觉知。

卢老师:不可能,这个是贪爱。

李先生:走路的时候也可以注意呼吸,是吧?

卢老师:也可以的,或者脚心的感受,腿的移动,整个身体的移动,都可以,自己试试哪一个比较容易,放松。

李先生:另外报告一下,前天到昨天走路的时候有意识的保持觉知,还有吃饭的时候,比如身体的移动、动作,感觉到比较放松,不管身体哪个部位有变化,感觉到心比较敏锐。看报纸的时候能感觉到是心主宰着这个动作,但到了午休的时候躺在那里睡不着,心理有点烦躁,这个时候就觉知呼吸,慢慢的心就平静了,我就想如何能够放松的觉知?我现在最大的问题就是睡眠问题,睡不好觉,第二天没精神,不由自主的烦躁。老师我想问一下你当年的睡眠情况。

卢老师:我曾经有两到三个月,每天晚上都在半夜醒来,然后就睡不着,心里面很清醒,外面的昆虫声,夜里面那种寂静的声音,都听的非常清楚,但那个当下心是有正见的。我知道那个状态是一个很自然的状态,我没有把它看作是一个问题、麻烦,也没有试图做任何的努力让自己睡着,因为我知道睡眠只是一个被动的发生,不是主管上能创造出来的一种状态。正是我们的各种努力才让自己更加不容易睡着,我们总觉得睡眠这件事情上有一些方法,但其实真的没有方法,任何的努力只会使事情变得更加糟糕。我就很自然的觉知呼吸,我的心态是:觉知呼吸也不意味着能睡着,觉知呼吸只是为了减少和想法纠缠,而不是觉知呼吸就能睡着,如果睡着了那就睡着了,如果睡不着,那我也没有办法。

李先生:知道了,主要还是自己的心态问题。

卢老师:其实你做的已经很不错了,但是你太着急了,很想短期之内改变你的所有烦恼,晚上觉知呼吸的时候要粗略一点。

李先生:是的,我就是太着急了。有时候晚上总做梦?

卢老师:这都不是问题,也不是你的选择,做梦就是身体睡着了但心还在想,很正常的。你再具体讲讲你这几天的烦恼。

李先生:还是和前段时间一样,也会有各种不喜欢的想法。我觉知到这些想法,知道这些都是过去的习惯,允许它,接受它,然后就慢慢的回到呼吸或者动作。

卢老师:可以的,不要试图停止那些想法,停不停都没有关系,我们没有责任减少想法,觉知呼吸是为了让心不被想法带进去,想法还在冒当作一个背景就好。

李先生:不过有时候感觉还是有难度,还是会受到想法的影响。

卢老师:被影响不是一个问题,,也可以觉知这个被影响的感觉,只是把它当作一个单纯的感受,看看那个被影响的感觉真的很不舒服吗?

李先生:感觉效果很慢。

卢老师:越希望快就越慢,不要管效果,禅修是为了现在不是以后。

李先生:好,那我们练习吧。



范女士强迫症治疗康复纪实(十五)


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