李先生:觉知呼吸让自己对外界的认识变得比较清楚，以前都是头昏脑胀的，现在头脑比较清楚，在外面办事心态也比较平和，不像以前那么紧张、烦躁、慌乱。但也有一个问题，如何比较放松的觉知，觉知的时候总是很容易用力。晚上睡不着觉，偶尔睡着也经常做梦，刚开始觉知感觉也是很放松的。 卢老师：觉知的时候不要太主动了，要体验被动的觉知，不是很积极的状态，你现在体验下，只是放松，被动的等一等，呼吸自然会来找你的。在练习的时候要注意自己的力度以及心态。有没有很用力的觉知？有没有很想让自己保持这个觉知？ 李先生：对，我很想让自己保持觉知，所以感觉累。 卢老师：不可能一直有觉知的，肯定会走神，如果长时间不走神，不正常。知道走神了，就再回到呼吸，又走神了，又知道了，再回到呼吸。 李先生：老是不由自主的努力，有没有什么诀窍？ 卢老师：知道自己处于努力的状态，并且接受这样的状态，这已经是一个事实，自己要去体验被动的觉知，觉知呼吸的是心，不是有一个我要觉知，也不要想着一直要觉知，多检查自己的力度。不要觉得走神了不好，走神就是走神，只是一个必然会发生的自然现象。 李先生：总想在一天的时间都有觉知。 卢老师：不可能，这个是贪爱。 李先生：走路的时候也可以注意呼吸，是吧？ 卢老师：也可以的，或者脚心的感受，腿的移动，整个身体的移动，都可以，自己试试哪一个比较容易，放松。 李先生：另外报告一下，前天到昨天走路的时候有意识的保持觉知，还有吃饭的时候，比如身体的移动、动作，感觉到比较放松，不管身体哪个部位有变化，感觉到心比较敏锐。看报纸的时候能感觉到是心主宰着这个动作，但到了午休的时候躺在那里睡不着，心理有点烦躁，这个时候就觉知呼吸，慢慢的心就平静了，我就想如何能够放松的觉知？我现在最大的问题就是睡眠问题，睡不好觉，第二天没精神，不由自主的烦躁。老师我想问一下你当年的睡眠情况。 卢老师：我曾经有两到三个月，每天晚上都在半夜醒来，然后就睡不着，心里面很清醒，外面的昆虫声，夜里面那种寂静的声音，都听的非常清楚，但那个当下心是有正见的。我知道那个状态是一个很自然的状态，我没有把它看作是一个问题、麻烦，也没有试图做任何的努力让自己睡着，因为我知道睡眠只是一个被动的发生，不是主管上能创造出来的一种状态。正是我们的各种努力才让自己更加不容易睡着，我们总觉得睡眠这件事情上有一些方法，但其实真的没有方法，任何的努力只会使事情变得更加糟糕。我就很自然的觉知呼吸，我的心态是：觉知呼吸也不意味着能睡着，觉知呼吸只是为了减少和想法纠缠，而不是觉知呼吸就能睡着，如果睡着了那就睡着了，如果睡不着，那我也没有办法。 李先生：知道了，主要还是自己的心态问题。 卢老师：其实你做的已经很不错了，但是你太着急了，很想短期之内改变你的所有烦恼，晚上觉知呼吸的时候要粗略一点。 李先生：是的，我就是太着急了。有时候晚上总做梦？ 卢老师：这都不是问题，也不是你的选择，做梦就是身体睡着了但心还在想，很正常的。你再具体讲讲你这几天的烦恼。 李先生：还是和前段时间一样，也会有各种不喜欢的想法。我觉知到这些想法，知道这些都是过去的习惯，允许它，接受它，然后就慢慢的回到呼吸或者动作。 卢老师：可以的，不要试图停止那些想法，停不停都没有关系，我们没有责任减少想法，觉知呼吸是为了让心不被想法带进去，想法还在冒当作一个背景就好。 李先生：不过有时候感觉还是有难度，还是会受到想法的影响。 卢老师：被影响不是一个问题，，也可以觉知这个被影响的感觉，只是把它当作一个单纯的感受，看看那个被影响的感觉真的很不舒服吗？ 李先生：感觉效果很慢。 卢老师：越希望快就越慢，不要管效果，禅修是为了现在不是以后。 李先生：好，那我们练习吧。
范女士强迫症治疗康复纪实（十五）
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