李先生：心里比较烦躁，觉知时效果不是很明显，想法不断的来，觉知它也是不断的来。 卢老师：不需要改变什么，所发生的一切都不是问题，问题是你如何看待所发生的，觉知是想理解。 李先生：想法不断的来，就很烦。 卢老师：知道想法就可以了，不用努力看它，否则会累，还有烦躁是因为背后有不想要的心。 李先生：可能是有点用力。 卢老师：被动的知道了就可以，理解它只是一个自然的发生。 李先生：想法的发生是知道的。 卢老师：是的，这是很自然的，然后试着留意内心的烦躁。烦躁是什么呢？ 李先生：知道烦躁，烦躁还是烦躁。， 卢老师：那烦躁的感觉如何呢？也要检查自己的态度，有没有讨厌呢？心在想什么呢？知道烦躁不意味着就没有烦躁，也许会更强，也会没有变化，也许减弱，什么都有可能，观察的过程中学到了什么呢？这个是重点。 李先生：对，这几天感觉还是忍，效果不是很明显。 卢老师：要有正见，效果是不管状态如何，都能把它看作是正常的，而不是不好的现象。心能自然接受当下的状态，而不是追求你喜欢的状态。发生什么取决于因缘条件，而不是你希望怎么样，那是执着。 李先生：还是会有预期，有时脑海出现：“怎么老是这样呀”，不由自主的去想。 卢老师：说明没有深刻的理解什么是因缘法。预期已经发生了，知道就好，为什么会是一个问题呢？也接受那样的想法，是心自己在想，不是你能决定的。但要理解，该咋样就咋样，希望不仅没用，还是障碍。 李先生：有时候网站的东西看多了，也会想很多。 卢老师：都不要看了。 李先生：做不到没有预期。 卢老师：理论上不要有预期，但实际还是会有预期的，这是由过去的知见以及心的倾向所决定的。不是说有预期就不对，所发生的一切都是自然的，没有什么对不对的，随着正确的理解越来越深刻，预期自己会减少的，这也是一个自然的过程。 李先生：对。工作比较清闲，坐在那里感觉想法特别多。 卢老师：是你的选择吗？为什么不能多呢？知道想法多检查下内心的状态。 李先生：我说的意思是不是要让自己忙起来。 卢老师：不用刻意，不要回避该做的事情就可以了，有时间可以安排多练习。你的问题是对思想有偏见，觉得思想是不好的，思想多是很不好的，如果不觉得思想是一个问题，心自然就平和了。 李先生：对，说的很简单，做起来很难。 卢老师：现在有没有想法，内心状态如何呢？现在体验下，注意自己有没有想法，有知道有，没有知道没有，知道有的时候看下心里有反应吗？想法发生的时候心平静的时候多？还是有厌恶的时候多呢? 放松、等待、别认真，只是去探索。 李先生：想法来的时候不用说知道吧。 卢老师：不用，是自然的、被动的，没有刻意的知道的。 李先生：有时候想法来了一会才知道。 卢老师：没关系，这都不是问题，什么时候知道，就检查下心。你主要还是对想法的态度有问题，要理解想法的发生根本不是你的选择。也可以知道想法的时候，问自己，有没有讨厌呢？态度如何呢？只是问，看到看不到没关系的。觉知到感受的时候也要留意态度。 李先生：感觉觉知不是很自然。 卢老师：那是你太刻意了，能觉知的是心，不是你，不要过于认真。知道自己坐着吗？手心握拳的感觉知道吗？内心状态如何知道呢？很轻松的就可以知道。你的性格比较容易专注、用力过多，要开放些，若有若无的，但和没有觉知也是不一样的，这个要自己去感觉的。 李先生：好，我再体验下，我们练习吧。
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