李先生：练习觉知的情况比以前好些，以往的念头总是发现不了或者觉知的不及时，这周基本都能及时的发现，但睡眠还是不行，晚上睡不着。 卢老师：睡不着的时候可以按照练习的方式，让自己有觉知，但要理解睡眠并不是我们的选择，只是一个被动的发生。而且睡不着也是很自然的状态，并没有什么问题。睡不着的时候也会有念头，那就觉知到有念头。 李先生：心里有点着急。 卢老师：觉知到着急也知道当时的想法。 李先生：午休的时候也是这样操作的，但还是没有什么效果。 卢老师：你的职责只是觉知，只要没有跟着想法跑，心是会比较容易睡着的，但也不是一定的。 李先生：这几天对别人说的话，也出现在脑海里。 卢老师：知道并接受就好，这都不是问题，不要想着停止它，否则心会更加被影响。放开一点，不要太认真。现在内心状态是怎样的？现在有想法还是没有想法？现在知道吗？我问你的时候知道吗？ 李先生：知道。 卢老师：简单吗？如果觉得困难说明你太认真了。有没有想法知道吗？ 李先生： 知道。 卢老师：简单吗？ 李先生：简单。 卢老师：内心状态怎么样知道吗？ 李先生：知道。 卢老师：简单吗？ 李先生：简单。 卢老师：不要太认真，不要想着觉知的很清楚，大概知道就可以了，烦恼发生的时候就这样体验。 李先生：想法来的时候感觉心里有点不舒服，怎么又来了这样的。 卢老师：要觉知到对想法的厌恶，但想法就只是想法，不是想法影响你，是你对想法的态度在影响你。现在心在想什么？内心状态如何呢？有没有正见？内心有没有想法，心里有没有变化都没关系，都只是自然现象的一种。讲下练习方面。 李先生：有想法注意到想法，没有想法知道没有想法，可以注意到有一段时间是没有想法的。 卢老师：很好，但有没有想法不重要，不要觉得没有想法很好，想法多不好，这是错误的心态。真正的进步是即使想法很多，心有正确的态度，知道想法是自然的，心不会把它看作是一个问题，能够很自然的接受。 李先生：知道没有想法的时候，想法刚升起，自然的就看到了，不像以前想了好一会儿才知道。 卢老师：是的， 还有什么感受呢？这个过程中领会到了什么？心里的状态都是怎样的？ 李先生：通过练习在生活中感觉不是那么烦躁，虽然还是有，但不像以往那样。 卢老师: 烦躁时怎么面对的？ 李先生：觉知到烦躁同时留意想法？ 卢老师：可以的。只是想要了解想法和烦躁之间的关系，只是想探索心。 李先生：想法来了，我知道了，似乎容易受到影响。 卢老师：那也一起知道被影响的状态，没关系的，知道有想法发生，知道想法发生的这个现象，对想法的内容不用感兴趣。 李先生：觉知到了想法，想法还是继续。 卢老师：没关系的，不需要停止，那就知道在想以及心的状态。每个想法都是独立的，都是新的。感受也是如此，不是同样的想法、感受不断的来了，又走了，又来了，又走了。练习前正见有看吗？ 李先生：有看。 卢老师：不管有没有用，都要看的，需要一个时间的累积。我感觉你觉知的时候还是有点认真。 李先生：每天的心情都很不好。 卢老师：不是不好，是你不喜欢而已。那就按照我们说的体验，心情不好的感觉如何呢？心在想什么呢？有没有放松？不可能用意志力改变情绪的，有正见、有觉知就可以了。 李先生：正见好像也知道，但心还是转变不过来。 卢老师：不要刻意的扭过来，只是在觉知时检查自己的态度。 李先生：好的。 卢老师：现在练习一天几次？ 李先生：两次。 卢老师：可以，录音怎么引导平时就怎么体验，我们来练习吧。
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